Довольно часто после сеанса остеопатии я даю пациентам домашнее задание – соматические упражнения (см. Соматика Томаса Ханна).
Основные принципы выполнения соматических упражнений:
· Сконцентрируйте внимание на внутренних ощущениях от движений.
· Выполняйте упражнение лежа на коврике, в свободной одежде.
· Движение всегда выполняйте медленно.
· Выполняйте упражнение мягко и без малейших усилий.
· Упражнения безболезненны.
· Будьте настойчивы и терпеливы.
· Сохраняйте позитивный настрой.
Мое любимое упражнение для мышц разгибателей спины – дает неповторимый эффект!
Рекомендую, очень рекомендую и рекомендую всем!!!
1. ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на спину, колени согнуты , стопы недалеко от ягодиц.
2. ДВИЖЕНИЕ. Представьте, что ваш крестец – это лодочка, которая раскачивается то прижимая к полу поясницу, то стремясь достать пола копчиком. Поместите руку под поясницу, чтобы почувствовать, как сокращаются мышцы с обеих сторон, когда вы прогибаетесь.
3. Теперь вдохните, прогибаясь в пояснице, и выдохните, прижимая поясницу к полу. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, прижимая копчик к полу плотнее, чтобы приподнять поясницу, а затем прижимая плотнее поясницу к полу, чтобы слегка приподнять копчик.
Делайте это движение медленно и мягко 20 раз в день и ваша спинка вам скажет спасибо 🙂
Оставить комментарий